Blog

تحاول الكثير من النساء الاستمرار في روتينهن المعتاد حتى عندما يطلب الجسم الراحة. صحيح أن التمارين يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات وتحسين المزاج، لكن الراحة لا تقل أهمية أثناء فترة الحيض. المفتاح هو تحقيق التوازن بين النشاط والراحة.

خلال الدورة الشهرية، تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي لأن الجسم يعمل بجهد أكبر — فهو يفقد الدم، ويعدّل الهرمونات، ويُصلح الأنسجة. لذلك، من الطبيعي أن تشعري بالتعب. تجاهل ذلك والإفراط في الجهد قد يؤدي إلى الإرهاق، أو الصداع، أو زيادة حدة التشنجات.

وإليك الطريقة الأفضل للتعامل مع هذه الفترة:

الحركة الخفيفة: اختاري اليوغا، أو تمارين التمدد، أو المشي القصير. هذه الأنشطة تنشّط الدورة الدموية دون أن تُرهق جسمك.

أولويّة للنوم: حاولي النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. الراحة تساعد جسمك على استعادة مستويات الحديد وإعادة توازن الهرمونات.

تقنيات الاسترخاء: مثل التنفّس العميق أو التأمل، فهما يهدّئان الجهاز العصبي ويقللان من التوتر وحساسية الألم.

تذكّري أن الاستماع إلى جسدك ليس كسلًا، بل هو عناية ذاتية. أيام الراحة خلال دورتك الشهرية تمنح جسمك فرصة للتعافي والاستعداد لأيام أكثر نشاطًا فيما بعد.

تقلبات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على المزاج، والتركيز، ومستويات التوتر. الشعور بالعاطفية، أو القلق، أو الانزعاج أمر طبيعي تمامًا، لكن هناك طرقًا لدعم صحتك النفسية خلال هذه الفترة. ممارسات الوعي الذاتي مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو جلسات الاسترخاء الموجّهة تساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق.

تدوين المشاعر في دفتر يوميات هو وسيلة فعالة للتأمل الذاتي. كتابة أفكارك وعواطفك تساعدك على تتبّع الأنماط، والتعرّف على المسببات، والتعامل مع تقلبات المزاج بشكل أفضل. كما تمنحك إحساسًا بالتحكم حتى عندما تبدو مشاعرك غير مستقرة.

النشاط البدني — حتى الحركات الخفيفة مثل المشي أو التمدد — يُحفّز إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية تُحسن المزاج وتقلل التوتر. أيضًا، قضاء الوقت مع أصدقاء أو عائلة داعمين يساعد كثيرًا، لأن الترابط الاجتماعي عنصر أساسي في الصحة النفسية.

ولا تنسي ممارسة الرحمة الذاتية: امنحي نفسك الراحة، وتقبّلي مشاعرك كما هي، وركّزي على خطوات صغيرة تُشعرك بالعناية والقوة. من خلال دمج التأمل، والحركة الخفيفة، والعناية الذاتية في روتينك، يمكنكِ الحفاظ على توازنك النفسي والشعور بمزيد من السيطرة والراحة خلال دورتك الشهرية.

العناية بنفسك أثناء الدورة الشهرية لا تقتصر فقط على التعامل مع التشنجات. ارتداء ملابس مريحة وتبديل الفوط الصحية أو السدادات القطنية بانتظام يساعدك على الشعور بالانتعاش والثقة والراحة. كما أن الحمّامات الدافئة، أو الكمّادات الحرارية، أو التدليك الخفيف يمكن أن تخفف التوتر وتقلل الانزعاج وتمنحك الاسترخاء عندما تكون التشنجات قوية.

احتفظي بحقيبة خاصة بالدورة تحتوي على الأساسيات مثل الفوط، أو السدادات، أو مسكنات الألم، وبعض الوجبات الخفيفة والماء — حتى تكوني دائمًا مستعدة أينما كنتِ. الإنصات لجسدك أمر أساسي: خذي قسطًا من الراحة عندما تحتاجين، وتجنّبي المجهود الزائد، وانتبهِي إلى إشارات جسمك من جوع أو تعب.

تتبع الأعراض — مثل التشنجات، وتقلبات المزاج، والانتفاخ، ومستوى الطاقة — يساعدك على فهم دورتك بشكل أعمق والتنبؤ باحتياجات جسمك. هذا الوعي يُمكّنك من تخطيط وجباتك، وأعمالك، وروتين العناية بنفسك بطريقة أكثر فعالية.

الاهتمام بصحتك أثناء الدورة لا يعني فقط “تحمّلها”، بل يعني التخطيط والاستماع لجسدك وإعطاء الأولوية لراحتك. من خلال تبني عادات تدعم صحتك الجسدية والعاطفية، يمكنك أن تشعري بثقة وطاقة وتوازن أكبر في كل دورة شهرية.

فترة الدورة الشهرية هي الوقت المثالي للاهتمام بنفسك. فممارسات بسيطة للعناية الذاتية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حالتك المزاجية ومستوى طاقتك وصحتك العامة. كوب من الشاي العشبي الدافئ، أو جلسة تأمل قصيرة، أو تخصيص وقت لهواياتك المفضلة — كلها طرق بسيطة للاعتناء بنفسك خلال هذه الفترة.

استغلي هذا الوقت للتفكير في أهدافك، وتنظيم أسبوعك، أو الاحتفال بإنجازاتك الصغيرة. فالدورة الشهرية لا تقتصر فقط على التعامل مع الأعراض الجسدية، بل يمكن أن تكون أيضًا لحظة للصفاء الذهني والاسترخاء.

حتى الأفعال البسيطة — مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو القيام بنزهة هادئة — يمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا. منح الأولوية لراحتك وسعادتك يُقلل من التوتر ويُعزز الوعي الذاتي. عندما تُصغين إلى جسدك وتُمارسين العناية الذاتية، يمكنكِ تحويل دورتك الشهرية إلى وقت من القوة الداخلية، والتأمل، والتوازن.

عندما تبدأ دورتك الشهرية، غالبًا ما تأتي معها الرغبة في تناول بعض الأطعمة. قد تجدين نفسك تميلين إلى رقائق البطاطس، أو قطع الشوكولاتة، أو الوجبات السريعة. ورغم أن هذه الأطعمة قد تمنحك راحة مؤقتة، إلا أنها قد تزيد من الانتفاخ، والتعب، وتقلبات المزاج. الخبر السار هو أن هناك أطعمة تمنحك نفس الإحساس بالراحة لكنها أيضًا تدعم جسمك خلال هذه الفترة.

الشوربات واليخنات الدافئة
طبق من الشوربة الدافئة يُهدئ الجسم ويسهل هضمه. اختاري الشوربات التي تحتوي على مرق خفيف وخضروات كثيرة، مع بروتين خفيف مثل الدجاج أو العدس. الدفء يساعد على استرخاء العضلات، والعناصر الغذائية تدعم مستويات طاقتك.

الشوكولاتة الداكنة
نعم، يمكنكِ الاستمتاع بالشوكولاتة! الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ كاكاو أو أكثر غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تقليل التشنجات وتحسين المزاج. يمكنك تناول قطعة أو قطعتين مع بعض المكسرات كوجبة خفيفة ولذيذة وصحية.

العصائر الخضراء بالفواكه
إذا كانت شهيتك منخفضة، فالعصائر خيار رائع للحصول على المغذيات بسهولة. امزجي السبانخ مع الموز، والتوت، وحليب اللوز لتحصلي على مشروب غني بالفيتامينات والحديد والألياف.

الشاي العشبي
بدلًا من القهوة، جربي شاي البابونج أو النعناع. هذه الأعشاب تُخفف التشنجات، وتُحسن الهضم، وتُقلل التوتر.

الطعام المريح لا يعني بالضرورة الطعام غير الصحي. اختاري وجبات دافئة وغنية بالعناصر الغذائية لتُشبعي رغبتك وتُحافظي على توازنك وطاقتك طوال فترة دورتك الشهرية.

العديد من النساء يُجبرن أنفسهن على الالتزام بروتينهنّ المعتاد، حتى عندما يطلب الجسد الراحة. في حين أن التمارين يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات وتحسين المزاج، فإن الراحة مهمة بنفس القدر أثناء الدورة الشهرية. المفتاح هو إيجاد التوازن الصحيح.

تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي لأن الجسم يعمل بجهد أكبر — يفقد الدم، ويُعيد توازن الهرمونات، ويُصلح الأنسجة. لذلك، من الطبيعي الشعور بالتعب. تجاهل هذا الشعور والدفع بالجسم فوق طاقته قد يؤدي إلى الإرهاق، أو الصداع، أو زيادة التشنجات.

فيما يلي نهج أفضل:

حركة خفيفة: اختاري اليوغا، أو تمارين التمدد، أو المشي القصير. هذه الأنشطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية دون إجهاد الجسم.

أولويّة للنوم: حاولي النوم من ٧ إلى ٩ ساعات. الراحة تُساعد جسمك على استعادة مستويات الحديد وإعادة توازن الهرمونات.

استخدمي تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق أو التأمل يُهدّئ الجهاز العصبي ويُقلّل التوتر وحساسية الألم.

الاستماع إلى جسدك ليس كسلًا، بل هو عناية ذاتية. أيام الراحة أثناء الدورة الشهرية تُمكّنك من التعافي والاستعداد لأيام أكثر نشاطًا لاحقًا.

يعتقد معظم الناس أن تتبّع الدورة الشهرية يقتصر فقط على التنبؤ بفترة الخصوبة، لكن تسجيل دورتك له فوائد كثيرة أخرى يمكن أن تحسّن صحتك ونمط حياتك.

اكتشاف الأنماط
يساعدك التتبع على ملاحظة توقيت ظهور الأعراض مثل الصداع، أو حب الشباب، أو تغيّرات المزاج. هذا يجعل من السهل الاستعداد لها والتعامل معها.

التخطيط المسبق
معرفة مواعيد دورتك تمكّنك من تنظيم عملك، أو مناسباتك الاجتماعية، أو رحلاتك في الأيام التي تشعرين فيها بطاقة ونشاط أكبر.

تواصل أفضل مع الأطباء
عندما تحتاجين إلى استشارة طبية، وجود سجل لدوراتك وأعراضك يمنح الطبيب رؤية أوضح، مما يسرّع عملية التشخيص والعلاج.

فهم أعمق لنفسك
يساعدك التتبع على تذكّر أن دورتك لا تؤثر فقط على الإنجاب، بل أيضاً على نومك، وشهيّتك، وبشرتك، ومزاجك. هذا الوعي يجعلك أكثر لطفاً وصبراً مع نفسك.

دورتك الشهرية هي نافذة على صحتك العامة. تتبّعها بانتظام يشبه الاحتفاظ بمذكّرة صحية شخصية — تمنحك فهماً وتمكيناً يتجاوز مجرد التخطيط للخصوبة.