Blog

في عام 2025، طوّر باحثون في سويسرا مستشعرًا صغيرًا يمكن ارتداؤه يتتبع مستويات الهرمونات من خلال العرق — ليقدّم طريقة جديدة لفهم الدورة الشهرية في الوقت الفعلي.

يُرتدى هذا الجهاز مثل لصقة صغيرة، ويقيس تقلبات الإستروجين والبروجسترون، مما يساعد النساء على تحديد الإباضة، وفهم أعراض ما قبل الدورة، واكتشاف اختلال الهرمونات مبكرًا. وقد يُحدث ثورة في عالم متابعة الخصوبة وصحة الدورة.

تخيّلي أن تفتحي هاتفك وتشاهدي توازن هرموناتك كما تشاهدين نبضات قلبك — دون تخمين سبب التعب أو المزاج المتقلب.

رغم أن التقنية ما زالت قيد التجربة، فإنها تمثل مستقبلًا واعدًا: مستقبلًا تُدرَس فيه أجساد النساء وتُفهَم وتُحترم كما تستحق.

منذ بضعة أشهر أخبرتني صديقة أن آلام الدورة اختفت لديها بعد أن اعتنت بـ صحة أمعائها. لم أصدقها في البداية — إلى أن جرّبت بنفسي.

قلّلت الأطعمة المصنّعة، وأضفت البروبيوتيك والألياف، واهتممت بالترطيب. وبعد دورتين فقط، لاحظت فرقًا واضحًا: انتفاخ أقل، وتشنجات أخف، ومزاج أفضل.

اليوم يعرف الأطباء أن هناك علاقة وثيقة بين الأمعاء والهرمونات عبر الميكروبيوم. فعندما تكون بكتيريا الأمعاء متوازنة، يتم استقلاب الإستروجين بشكل صحي، مما يمنع تراكمه ويقلل من حدة أعراض الدورة.

لذا، إن كنتِ تعانين من تقلصات مستمرة، فقد لا يكون السبب الرحم وحده — بل أمعاؤك أيضًا تحتاج بعض العناية.

لسنوات كنت أتعامل مع دورتي الشهرية كشيء عليّ “تحمّله”. إلى أن اكتشفت العام الماضي مفهوم مزامنة الدورة (Cycle Syncing) — أي تنظيم العادات وفق المراحل الهرمونية — وكانت النتيجة مذهلة.

في مرحلة ما قبل الإباضة كنت أركّز على الإبداع والتخطيط، وأثناء الإباضة أخرج أكثر وأقدّم العروض وألتقي بالأصدقاء. أما في المرحلة الأصفرية فكنت أهدأ، أطبخ، وأكتب يومياتي. وفي أيام الدورة، كنت أسمح لنفسي بالراحة دون أي شعور بالذنب.

بعد ثلاثة أشهر فقط، لاحظت أن القلق وتقلب المزاج انخفضا بشكل كبير. أدركت أن جسدي لا يحتاج إلى مقاومة، بل إلى انسجام. عندما بدأت أعيش وفق طاقتي الطبيعية، لم تعد الدورة عبئًا، بل أصبحت فترة وعي وتجدد.

اليوم، عندما تقترب دورتي، لا أشعر بالخوف أو الضيق. أستعد لها كما أستعد لعطلة هادئة مع نفسي.

قبل ثلاث سنوات، قالت لي طبيبتي النسائية جملة لا أنساها: “الألم الذي يوقف يومكِ ليس طبيعيًا، إنه رسالة.”

كنت أعيش لسنوات مع آلام دورة حادة وأظن أنها مجرد جزء من طبيعتي. لكنها شرحت لي أن ألم الدورة يجب أن يتحسن مع الوقت، لا أن يزداد سوءًا. فإذا كانت التشنجات تزداد قوة أو كنتِ تحتاجين إلى مسكنات شهريًا، فربما هناك خلل في الهرمونات أو التهابات أو حتى بطانة رحم مهاجرة.

بدأت أتابع حالتي عبر تطبيق لتتبع الدورة، ولاحظت أن التوتر والكافيين وقلة النوم تجعل الألم أسوأ. وبعد إجراء فحوصات طبية اكتشفت إصابتي بدرجة خفيفة من بطانة الرحم المهاجرة — واكتشافها المبكر أنقذني من سنوات من المعاناة.

الدرس الذي تعلمته هو أن جسدكِ لا يتحدث بالكلمات بل بالإحساس. لا تنتظري أن يصرخ، استمعي إليه عندما يهمس.

لسنوات طويلة كنت أظن أن الإرهاق الذي أشعر به أثناء الدورة أمر “طبيعي”. كل شهر كنت أنهار من التعب والدوخة وضبابية التفكير، مهما نمت أو ارتحت. إلى أن جاء اليوم الذي غيّر كل شيء، عندما أخبرني الطبيب بعد تحليل دم روتيني: “لديكِ نقص بسيط في الحديد.”

تفاجأت بشدة. كنت أعتقد أنني أتناول طعامًا متوازنًا. لكن الطبيب شرح لي أن مستوى الحديد ينخفض طبيعيًا أثناء الحيض، خصوصًا لدى النساء اللواتي يعانين من نزيف غزير. ونقص الحديد يعني أن كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم تقل — ولهذا كنت أشعر وكأنني أعيش على بطارية فارغة.

بدأت أضيف إلى نظامي الغذائي أطعمة غنية بالحديد: العدس، السبانخ، قطعة لحم حمراء أسبوعيًا، وبذور اليقطين كسناك صحي. وتعلمت أن تناولها مع فيتامين C (مثل عصير الليمون أو البرتقال) يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. بعد شهرين فقط شعرت بتحسن واضح — طاقة أكبر، تركيز أعلى، ومزاج أجمل.

لذا إن كنتِ تشعرين أن طاقتك تختفي مع الدورة، فربما لا يكون السبب الهرمونات فقط. أحيانًا يكون جسدك يهمس لكِ طالبًا شيئًا بسيطًا — وقويًا — مثل الحديد.

النوم أقوى مما نتصور، خصوصًا أثناء الدورة الشهرية. فقلة النوم لا تسبب التعب فقط، بل يمكن أن تزيد من التشنجات، وتطيل مدة النزيف، وترفع من حدة التوتر.

راقبت دراسة صغيرة في السويد نساءً كنّ يَنمن أقل من ست ساعات في الليلة قبل وأثناء الدورة الشهرية، ولاحظ الباحثون أنهن يعانين من نزيف أغزر وتقلصات أشد مقارنةً بمن ينمن سبع إلى ثمان ساعات. ولم يكن الفرق جسديًا فقط، بل نفسيًا أيضًا — إذ أبلغت المشاركات عن قلق أكبر وتوتر في التعامل مع من حولهن.

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم، حاولي إنشاء روتين مسائي مريح: أطفئي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة، خفّفي الإضاءة، وتناولي مشروبًا دافئًا مثل شاي البابونج. كما يُنصح بتناول المغنيسيوم، فهو يساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.

النوم هو الوقت الذي يُرمم فيه الجسم نفسه. توازن الهرمونات والمزاج وحتى الإحساس بالألم يعتمد على تلك الساعات الثمينة من الراحة. لذلك لا تشعري بالذنب إذا احتجتِ إلى مزيد من النوم خلال دورتك — فذلك أسلوب جسمك في الشفاء.

هناك شيء مريح وعميق في تناول وجبة دافئة أثناء الدورة الشهرية — وليس الأمر نفسيًا فقط. فقد أظهرت دراسات أن تناول الأطعمة المطهية والدافئة يساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

تحكي أخصائية التغذية الدكتورة ليلى منديز عن حالة لامرأة كانت تشتهي المشروبات الباردة والسلطات في فترة الدورة، لكنها كانت تشعر دومًا بالانتفاخ والتعب بعد الأكل. وعندما نصحتها بتجربة الشوربات واليخنات والمشروبات العشبية الدافئة، لاحظت فرقًا كبيرًا. اختفت التشنجات تدريجيًا، ارتفعت مستويات الطاقة، وشعرت براحة نفسية وبدنية أكبر.

الأطعمة الدافئة مثل شوربة الخضار أو العدس أو الأرز بالكركم تساعد على تحسين الدورة الدموية ومنع بطء الجهاز الهضمي، وهو ما يحدث عادة أثناء الحيض. بينما الأطعمة الباردة قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة التقلصات.

وإذا كنتِ تشتهين الحلويات أو الوجبات السريعة، يمكنك تحضير بدائل مريحة وصحية مثل البطاطا الحلوة المشوية أو مشروب الكاكاو الساخن الطبيعي أو الشوفان بالقرفة والعسل. فهذه الأطعمة تُغذّي الجسم وتُهدئ النفس في الوقت نفسه.

في المرة القادمة التي تزورك فيها الدورة، التفّي ببطانية، وتناولي وعاءً دافئًا من الطعام الذي تحبينه، وتذكّري أن العناية بنفسك يمكن أن تكون لذيذة أيضًا.

لاحظت مدربة صحة أن العديد من النساء اللواتي يعانين من تشنجات قوية يشربن كمية قليلة جدًا من الماء أثناء الدورة الشهرية. وعندما زدن استهلاكهن إلى 2–2.5 لتر يوميًا، أصبحت التشنجات أخفّ وانتفاخ البطن أقل.

قلة الماء تجعل عضلات الرحم تنقبض بقوة أكبر، مما يزيد الألم. بينما يساعد الماء الجسم على التخلص من الصوديوم، وتقليل الانتفاخ، وتحسين حركة العضلات.

أضيفي شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع إلى الماء لجعله منعشًا. الترطيب ليس مجرد شرب عند العطش، بل هو رعاية صامتة يحتاجها جسدك خلال الدورة.

قررت مدونة أن تقوم بـ تجربة إزالة السموم الرقمية لمدة أسبوع قبل دورتها الشهرية — بدون مواقع تواصل اجتماعي ولا تصفح ليلي. ولاحظت فرقًا كبيرًا: تقلبات مزاج أقل، نوم أفضل، وقلق أقل.

يشرح الخبراء أن كثرة استخدام الشاشات ترفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). وعند تقليله، ينتج الدماغ المزيد من السيروتونين الذي يساعد على الشعور بالهدوء والتوازن.

لذا، إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق أو الحساسية العاطفية قبل الدورة، جرّبي الابتعاد عن الشاشات لبضعة أيام. استبدليها بالكتابة أو التمدد أو المشي. عقلك وجسمك سيشكرانك.

في عيادات أمراض النساء، يوصي الأطباء غالبًا بحيلة بسيطة تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية: طريقة الزجاجة الدافئة. وضع زجاجة ماء دافئ على أسفل البطن يساعد على استرخاء عضلات الرحم، وتحفيز تدفق الدم، وتخفيف التشنجات.

في دراسة صغيرة بالمستشفى، شعرت النساء اللواتي استخدمن العلاج الحراري براحة مساوية لمن تناولن الإيبوبروفين — ولكن بدون آثار جانبية. الدفء يرسل إشارة للجسم لتهدئة مستقبلات الألم وتخفيف التوتر.

يمكنكِ استخدام زجاجة ماء دافئ أو وسادة حرارية أو حتى منشفة دافئة. أضيفي بعض التنفس العميق أو التمدد الخفيف، وستشعرين بجسمك يسترخي والألم يزول طبيعيًا.