الانتفاخ أحد أكثر أعراض الدورة إزعاجًا — شعور الملابس بالضيق، ثقل البطن، وعدم الراحة في جسمك. الخبر الجيد؟ ما تأكلينه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
🌿 أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ خلال الدورة:
- 🥒 الخيار – غني بالماء ويساعد على التخلص من الصوديوم الزائد
- 🍍 الأناناس – يحتوي على البروميلين، إنزيم يقلل الالتهاب
- 🍌 الموز – غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على توازن السوائل
- 🍵 شاي الزنجبيل – يهدئ المعدة ويخفف احتباس الماء
- 🥦 الخضروات المطهوة على البخار – تساعد الهضم دون التسبب بالغازات
- 🥥 ماء جوز الهند – بديل طبيعي ممتاز للإلكتروليتات
💧 ولا تنسي الترطيب:
شرب الماء قد يبدو عكسيا عند الانتفاخ، لكنه يساعد فعليًا على تقليله. الماء يحافظ على حركة الجهاز الهضمي ويطرد الصوديوم الزائد.
🚫 ما يُفضل تجنبه:
- الوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة المصنعة
- المشروبات الغازية (بما في ذلك المياه الفوارة!)
- منتجات الألبان (إذا كنتِ حساسة لها)
- مضغ العلكة (يسبب ابتلاع الهواء)
💡 نصيحة إضافية: تناولي الطعام ببطء وتجنبي الأكل في وقت متأخر من الليل — هذا يقلل الضغط على جهازك الهضمي.
بدلًا من محاربة جسمك خلال الدورة، ادعميه بأطعمة لطيفة تجلب الراحة. الانتفاخ ليس مجرد شعور عابر، بل يمكن التخفيف منه بالعناية الصحيحة 🌿.
