متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ليست مجرد تقلبات مزاجية. بالنسبة للكثير منا، هي مزيج معقد من الإرهاق العاطفي، الرغبات الشديدة في الطعام، الصداع، التعب، الانتفاخ، وانخفاض الثقة بالنفس. تظهر مثل الساعة، لتجعلك تشعرين بأنك نسخة مختلفة من نفسك — وأحيانًا نسخة لا تحبينها.
لكن PMS لا يجب أن يكون عقابًا. مع بعض العادات الواعية، يمكنك خلق مجموعة أدوات لتخفيف التأثير والتعامل معه بسهولة أكبر.
🧰 مجموعة أدوات PMS الخاصة بك:
🫖 المغنيسيوم + فيتامين B6:
تدعم هذه العناصر المزاج، تخفف التشنجات، وتساعد على النوم. توجد في الخضروات الورقية، الموز، المكسرات، والحبوب الكاملة — أو كمكملات لطيفة.
🧘 الحركة اليومية:
لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مشي 20 دقيقة أو جلسة يوغا يمكن أن تساعد على توازن الهرمونات وتقليل أعراض PMS بشكل كبير.
💧 الترطيب:
الماء يساعد على تقليل الانتفاخ والتعب. أضيفي ليمون أو خيار ليصبح أكثر إغراءً.
🛌 نوم جيد:
PMS قد يجعل النوم أصعب — لكن إعطاء الأولوية للراحة أمر أساسي. جربي طقوس هادئة مثل شاي اللافندر، إضاءة خافتة، ووقت خالٍ من الشاشات قبل النوم.
🍫 وجبات خفيفة ذكية:
بدلًا من مقاومة الرغبات، قابليها بنصف الطريق. اختاري الشوكولاتة الداكنة، المكسرات المحمصة، أو سموذي بالتمر وزبدة اللوز.
🧠 اليوميات + فحص الذات:
هذه الفترة يكون فيها الحديث السلبي مع النفس أعلى صوتًا. رصديه مبكرًا، اكتبيه، وذكّري نفسك: “هذا PMS يتحدث. أنا ما زلت أنا.”
🌸 PMS ليس خطأك — ولا يجب أن تتحملي المعاناة بصمت. عند فهم نمطك ودعم جسمك بأفعال صغيرة من الرعاية، تخلقين مساحة لمزيد من التوازن وأقل معاناة.
أنتِ تستحقين أن تشعري بالراحة — كل أسبوع من الشهر.
