التصنيف: معلومات ونصائح

عندما تبدأ دورتك الشهرية، غالبًا ما تأتي معها الرغبة في تناول بعض الأطعمة. قد تجدين نفسك تميلين إلى رقائق البطاطس، أو قطع الشوكولاتة، أو الوجبات السريعة. ورغم أن هذه الأطعمة قد تمنحك راحة مؤقتة، إلا أنها قد تزيد من الانتفاخ، والتعب، وتقلبات المزاج. الخبر السار هو أن هناك أطعمة تمنحك نفس الإحساس بالراحة لكنها أيضًا تدعم جسمك خلال هذه الفترة.

الشوربات واليخنات الدافئة
طبق من الشوربة الدافئة يُهدئ الجسم ويسهل هضمه. اختاري الشوربات التي تحتوي على مرق خفيف وخضروات كثيرة، مع بروتين خفيف مثل الدجاج أو العدس. الدفء يساعد على استرخاء العضلات، والعناصر الغذائية تدعم مستويات طاقتك.

الشوكولاتة الداكنة
نعم، يمكنكِ الاستمتاع بالشوكولاتة! الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ كاكاو أو أكثر غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تقليل التشنجات وتحسين المزاج. يمكنك تناول قطعة أو قطعتين مع بعض المكسرات كوجبة خفيفة ولذيذة وصحية.

العصائر الخضراء بالفواكه
إذا كانت شهيتك منخفضة، فالعصائر خيار رائع للحصول على المغذيات بسهولة. امزجي السبانخ مع الموز، والتوت، وحليب اللوز لتحصلي على مشروب غني بالفيتامينات والحديد والألياف.

الشاي العشبي
بدلًا من القهوة، جربي شاي البابونج أو النعناع. هذه الأعشاب تُخفف التشنجات، وتُحسن الهضم، وتُقلل التوتر.

الطعام المريح لا يعني بالضرورة الطعام غير الصحي. اختاري وجبات دافئة وغنية بالعناصر الغذائية لتُشبعي رغبتك وتُحافظي على توازنك وطاقتك طوال فترة دورتك الشهرية.

العديد من النساء يُجبرن أنفسهن على الالتزام بروتينهنّ المعتاد، حتى عندما يطلب الجسد الراحة. في حين أن التمارين يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات وتحسين المزاج، فإن الراحة مهمة بنفس القدر أثناء الدورة الشهرية. المفتاح هو إيجاد التوازن الصحيح.

تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي لأن الجسم يعمل بجهد أكبر — يفقد الدم، ويُعيد توازن الهرمونات، ويُصلح الأنسجة. لذلك، من الطبيعي الشعور بالتعب. تجاهل هذا الشعور والدفع بالجسم فوق طاقته قد يؤدي إلى الإرهاق، أو الصداع، أو زيادة التشنجات.

فيما يلي نهج أفضل:

حركة خفيفة: اختاري اليوغا، أو تمارين التمدد، أو المشي القصير. هذه الأنشطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية دون إجهاد الجسم.

أولويّة للنوم: حاولي النوم من ٧ إلى ٩ ساعات. الراحة تُساعد جسمك على استعادة مستويات الحديد وإعادة توازن الهرمونات.

استخدمي تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق أو التأمل يُهدّئ الجهاز العصبي ويُقلّل التوتر وحساسية الألم.

الاستماع إلى جسدك ليس كسلًا، بل هو عناية ذاتية. أيام الراحة أثناء الدورة الشهرية تُمكّنك من التعافي والاستعداد لأيام أكثر نشاطًا لاحقًا.

يعتقد معظم الناس أن تتبّع الدورة الشهرية يقتصر فقط على التنبؤ بفترة الخصوبة، لكن تسجيل دورتك له فوائد كثيرة أخرى يمكن أن تحسّن صحتك ونمط حياتك.

اكتشاف الأنماط
يساعدك التتبع على ملاحظة توقيت ظهور الأعراض مثل الصداع، أو حب الشباب، أو تغيّرات المزاج. هذا يجعل من السهل الاستعداد لها والتعامل معها.

التخطيط المسبق
معرفة مواعيد دورتك تمكّنك من تنظيم عملك، أو مناسباتك الاجتماعية، أو رحلاتك في الأيام التي تشعرين فيها بطاقة ونشاط أكبر.

تواصل أفضل مع الأطباء
عندما تحتاجين إلى استشارة طبية، وجود سجل لدوراتك وأعراضك يمنح الطبيب رؤية أوضح، مما يسرّع عملية التشخيص والعلاج.

فهم أعمق لنفسك
يساعدك التتبع على تذكّر أن دورتك لا تؤثر فقط على الإنجاب، بل أيضاً على نومك، وشهيّتك، وبشرتك، ومزاجك. هذا الوعي يجعلك أكثر لطفاً وصبراً مع نفسك.

دورتك الشهرية هي نافذة على صحتك العامة. تتبّعها بانتظام يشبه الاحتفاظ بمذكّرة صحية شخصية — تمنحك فهماً وتمكيناً يتجاوز مجرد التخطيط للخصوبة.