تعاني العديد من النساء من أعراض مزعجة أثناء الدورة الشهرية، مثل التقلصات، الانتفاخ، التعب، وتقلب المزاج. بينما تساعد الأدوية أحيانًا، يمكن أن تكون الاختيارات الغذائية الصحيحة وسيلة طبيعية قوية للتخفيف من انزعاج الدورة. الخبر الجيد هو أن بعض الأطعمة ليست صحية فحسب، بل يمكنها أيضًا تهدئة أعراض الدورة ومساعدة جسمك على الشعور بالراحة خلال هذه الفترة. إليك خمسة أطعمة يجب إضافتها إلى وجباتك أثناء الدورة:
1. الخضروات الورقية (السبانخ، الكيل، السلق):
أثناء الدورة، قد تنخفض مستويات الحديد بسبب فقدان الدم، مما يجعلك تشعرين بالتعب أو الدوار أو الضعف. الخضروات الورقية غنية بالحديد، المغنيسيوم، والألياف، مما يساعد على تعويض الجسم وتقليل التعب. إضافة حفنة من السبانخ إلى العصائر، السلطات، أو الأطباق المطبوخة طريقة بسيطة للحصول على جرعة جيدة من المغذيات.
2. السلمون:
السلمون غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات. أظهرت الدراسات أن أوميغا-3 تساعد في تقليل شدة تقلصات الرحم عن طريق تهدئة العضلات. إذا لم تحبي السلمون، يمكن أن تكون الأسماك الدهنية الأخرى مثل السردين والماكريل خيارات رائعة أيضًا.
3. الشوكولاتة الداكنة:
ترغبين في شيء حلو؟ الخبر السار — الشوكولاتة الداكنة (بنسبة 70٪ كاكاو أو أكثر) غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات وتحسين المزاج. كما يمكن أن تنظم مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يجعلك تشعرين بالسعادة وتقليل القلق. بعض القطع من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تكون مكافأة مريحة دون شعور بالذنب أثناء الدورة.
4. الموز:
الانتفاخ وتقلصات العضلات شائعة أثناء الدورة. الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم ومنع الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، حلاوته الطبيعية وملمسه الناعم يجعلان منه وجبة خفيفة سهلة عند عدم الرغبة في تناول الطعام كثيرًا.
5. شاي البابونج:
رغم أنه ليس طعامًا بالمعنى التقليدي، إلا أن شاي البابونج يستحق مكانه في هذه القائمة. معروف بتأثيره المهدئ والمريح للعضلات. شرب شاي البابونج يمكن أن يخفف من تقلصات الرحم، يقلل من شدة التقلصات، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً. كوب دافئ قبل النوم يكون مهدئًا جدًا.
نصائح إضافية:
- اشربي الكثير من الماء لتقليل الانتفاخ والحفاظ على الطاقة.
- تجنبي الأطعمة المالحة والوجبات الخفيفة المعالجة لأنها قد تزيد الانتفاخ والتقلصات.
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة لتسهيل الهضم.
باختيار الأطعمة بعناية خلال دورتك، يمكنك دعم جسمك بشكل طبيعي وجعل هذه الأيام أكثر سهولة وتحكمًا. جربي دمج هذه الأطعمة في روتينك ولاحظي الفرق بنفسك! 🌸
