الاعتناء بصحتك طوال الشهر، وليس فقط أثناء الدورة، يمكن أن يؤدي إلى دورات أسهل وأقل ألمًا. إليك ٥ عادات يمكنك البدء بها اليوم لدعم صحة دورتك بشكل طبيعي:
🕒 ١. تتبعي دورتك الشهرية
استخدمي تقويمًا، تطبيقًا، أو دفتر ملاحظات لتسجيل مواعيد الدورة، الأعراض، والمزاج. فهم نمطك الشخصي يساعدك على الاستعداد للتغيرات الجسدية والعاطفية.
💧 ٢. حافظي على الترطيب
شرب كمية كافية من الماء يساعد على تقليل الانتفاخ، دعم الهضم، والحفاظ على مستويات طاقتك مستقرة. استهدفي على الأقل ٨ أكواب يوميًا، وزيدي إذا شعرت بالعطش أو كنتِ نشيطة.
🏋️ ٣. حركي جسمك بانتظام
لا تحتاجين لممارسة تمارين قاسية. التمارين الخفيفة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا تحسن الدورة الدموية، تقلل أعراض ما قبل الدورة، وتعزز المزاج بشكل طبيعي. اختاري ما يناسب جسمك ويشعرك بالراحة.
🛌 ٤. اجعلي النوم أولوية
قلة النوم يمكن أن تزيد من سوء أعراض ما قبل الدورة. استهدفي ٧–٩ ساعات من النوم المريح كل ليلة. أنشئي روتينًا مهدئًا قبل النوم — مثل إطفاء الشاشات مبكرًا وقضاء بضع دقائق في كتابة اليوميات أو القراءة.
🥗 ٥. وازني وجباتك
تناولي مجموعة متنوعة من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والبروتين. طبق متوازن وملون يمد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لدعم توازن الهرمونات ومستويات الطاقة.
🌟 تذكري:
العادات اليومية الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا مع الوقت. اعتني بجسمك كل يوم — فنسختك المستقبلية ستشكرك على ذلك.
اترك تعليقاً