الوجبات الخفيفة خلال دورتك الشهرية طبيعية جدًا — جسدك يعمل بجهد إضافي ويحتاج لطاقة أكثر. لكن ليست كل الوجبات الخفيفة متساوية؛ بعض الوجبات قد تجعلك منتفخة، متعبة، أو متقلبة المزاج… بينما البعض الآخر يمكن أن يساعد في موازنة الهرمونات، تخفيف التشنجات، ومنح طاقة ثابتة.
إليك بعض البدائل اللذيذة والمغذية:
🍫 تحبين الشوكولاتة؟
اختر الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر). غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تخفيف توتر العضلات والتقلصات. اجمعيها مع بعض اللوز لوجبة غنية بالبروتين تشعرك بالامتلاء.
🍿 تريدين شيئًا مالحًا؟
تجنبي رقائق البطاطس وجربي الفشار المحمّص بزيت الزيتون ورشة ملح بحري، أو الحمص المحمّص مع البابريكا. وجبات مقرمشة، مالحة، ومليئة بالألياف — بدون انتفاخ أو شعور بالذنب.
🍓 تريدين شيئًا حلوًا؟
اخلطي الموز المجمد مع زبدة الفول السوداني وقليل من العسل لصنع “آيس كريم” صحي. أو تناولي التوت مع الزبادي اليوناني، الذي يحتوي على بروبيوتيك والكالسيوم لدعم العظام والهرمونات.
🥒 تشعرين بالانتفاخ؟
شرائح الخيار، أعواد الكرفس، وقطع البطيخ مليئة بالماء وتساعد على تقليل الانتفاخ. أضيفي رشة ليمون أو نعناع لمزيد من الانتعاش.
🥜 وجبات طاقة مشبعة
حضّري كرات الطاقة بنفسك من الشوفان، التمر، زبدة الفول السوداني، وبعض رقائق الشوكولاتة الداكنة. تحتاج فقط 10 دقائق للتحضير وتخزينها في الثلاجة طوال الأسبوع.
الوجبات الخفيفة ليست مجرد شعور بالذنب. إنها وسيلة لدعم جسمك، طاقتك، وحتى مزاجك. استمعي لرغباتك الغذائية — فهي طريقة جسدك لطلب الدعم — وأجيبي عليها بأطعمة تساعدك حقًا. 💕
اترك تعليقاً