أثناء الدورة الشهرية، يفقد جسمك الدم — ومعه الحديد. إذا لم تعوضي هذا الحديد، قد تشعرين بتعب أكبر، ضبابية ذهنية، أو حتى دوار. دورتك بالفعل فترة انخفاض للطاقة — وانخفاض الحديد يزيد الوضع سوءًا.
🩸 الحديد ضروري من أجل:
- نقل الأكسجين في الدم
- تعافي العضلات
- التركيز الذهني
- إنتاج الطاقة
🥩 إذا كنتِ تأكلين اللحوم، مصادر الحديد الجيدة تشمل:
- اللحوم الحمراء (لحم البقر، الضأن)
- كبد الدجاج (مصدر قوي جدًا!)
- السردين والتونة
🌱 إذا كنتِ نباتية، اختاري:
- العدس والحمص
- التوفو والتيمبيه
- السبانخ، الكالي، البروكلي
- بذور اليقطين، الكينوا، الشوفان
⚠️ ملاحظة مهمة: الحديد النباتي أصعب امتصاصًا. لتعزيزه:
- تناولي أطعمة غنية بفيتامين C (كالليمون، البرتقال، الفلفل الرومي) مع وجبات الحديد
- تجنبي شرب الشاي أو القهوة مع وجبات الحديد — فهي تقلل الامتصاص
🍛 اقتراح وجبة مثالية للدورة:
- كاري العدس مع السبانخ، مع عصرة ليمون وأرز بني
- أو ستيك لحم مع البروكلي والفلفل الرومي
💡 نصيحة إضافية: الطهي في مقلاة من الحديد الزهر يمكن أن يزيد محتوى الحديد في الطعام!
الحديد ليس مهمًا فقط لمنع فقر الدم — بل هو سلاحك السري للبقاء قوية خلال دورتك. اعتني بجسمك، وسيعتني بكِ 💪✨.
اترك تعليقاً