قد يكون شرب الماء آخر ما تفكرين به أثناء دورتك — خاصة إذا كنتِ ملتفة بسبب التشنجات أو تعانين من الانتفاخ. لكن شرب كمية كافية من الماء هو في الواقع واحدة من أقوى الطرق للشعور بتحسن خلال دورتك.
عندما تتذبذب مستويات الإستروجين والبروجستيرون، يميل جسمك إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ، وحساسية الثدي، والانتفاخ تحت الجلد. قد يبدو هذا غير منطقي، لكن أفضل طريقة لتقليل احتباس الماء هي شرب المزيد من الماء، وليس أقل. عند الجفاف، يحاول جسمك الاحتفاظ بكل قطرة — مما يزيد الانتفاخ سوءًا.
💧 ماذا يحدث عند الحفاظ على الترطيب خلال الدورة؟
- تتحسن الهضم، مما يساعد على منع الإمساك والانتفاخ
- يتدفق الدم بسهولة أكبر، مما قد يخفف التشنجات
- الكليتان تخلصان الجسم من الصوديوم الزائد، مما يقلل الانتفاخ
- يستقر مزاجك، فحتى الجفاف البسيط قد يؤثر على العواطف
- تشعرين بتعب أقل، لأن الجفاف يسبب الخمول والارتباك
🌿 نصائح لجعل الترطيب أسهل:
- ابدئي يومك بكوب ماء دافئ مع ليمون — ينشط الهضم ويشعرك بالراحة
- أضيفي إلى ماءك شرائح خيار، نعناع، توت، أو حمضيات للنكهة
- احتفظي بزجاجة ماء لطيفة وقابلة لإعادة الملء طوال اليوم
- اشربي شاي الأعشاب مثل البابونج، الزنجبيل، أو أوراق التوت الأحمر للفائدة الإضافية
🚫 تجنبي المشروبات التي تسبب الجفاف:
- قللي القهوة، خاصة إذا شعرتِ بالقلق أو التشنجات
- ابتعدي عن المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة — فهي تسبب انخفاض السكر والانتفاخ
الترطيب بسيط لكنه قوي. كل رشفة تشربينها مثل إرسال حب ودعم لجسمك. وخلال دورتك، يكون هذا الحب مهمًا أكثر من أي وقت آخر 💙.
اترك تعليقاً