هل لاحظتِ يومًا صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه خلال دورتك؟ تتقلبين في السرير، يؤلمك ظهرك أو بطنك، وعقلك لا يتوقف عن التفكير. اضطرابات النوم شائعة جدًا أثناء الحيض بسبب التقلبات الهرمونية، الانزعاج الجسدي، والتغيرات المزاجية.
الحقيقة أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية خلال دورتك. جسمك يقوم بجهد إضافي: تساقط بطانة الرحم، تنظيم مستويات الهرمونات، وإصلاح الأنسجة. بدون نوم كافٍ، كل شيء يصبح أسوأ — تشنجاتك، مزاجك، طاقتك، وحتى شهيتك. لكن مع بعض التعديلات، يمكنك جعل وقت النوم وقتًا للشفاء.
🌙 نصائح للنوم بشكل أفضل أثناء الدورة:
- التزمِ بروتين للاسترخاء: خففي الإضاءة، اقرئي كتابًا، أو استمعي لموسيقى هادئة قبل النوم بنصف ساعة.
- استخدمي الحرارة: زجاجة ماء دافئ أو وسادة تدفئة على أسفل البطن تساعد على استرخاء العضلات وتسريع النوم.
- النوم في وضع الجنين: هذا الوضع يقلل الضغط عن عضلات البطن ويساعد على تخفيف التشنجات.
- تجنبي الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا: حتى كمية صغيرة قد تعيق قدرة جسمك على الاسترخاء.
- حافظي على برودة الغرفة: حرارة الجسم ترتفع قليلًا أثناء الدورة، لذا الغرفة الباردة والملاءات الخفيفة مفيدة.
- اعتبري المغنيسيوم صديقك: هذا المعدن يدعم النوم ويخفف آلام الدورة. يوجد في المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية، أو كمكمل لطيف.
🛌 ابتكري طقوسك الخاصة:
رشي وسادتك باللافندر، أبعدي الهاتف، وارتدي ملابس مريحة لا تضغط على البطن. حتى إشعال شمعة قبل النوم يمكن أن يُشير لجسمك أن وقت الاسترخاء قد حان.
النوم الجيد ليس رفاهية — إنه جزء من شفائك. اعتبري غرفة نومك ملاذًا، وامنحي جسمك الراحة التي يستحقها في كل دورة شهرية.
اترك تعليقاً