لا يجب أن تكون دورتك الشهرية تجربة صراع شهرية. في الواقع، يمكن أن تكون فرصة للإبطاء، والتواصل مع جسدك، ومنح نفسك الرعاية التي تمنحينها عادةً للآخرين. إحدى الطرق للشعور بالتوازن خلال دورتك هي بناء روتين عناية ذاتية بسيط أثناء فترة الحيض — روتين يناسب أسلوب حياتك ويجعلك أكثر انسجامًا مع نفسك.
🌿 ابدئي بالأساسيات:
- زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة لتخفيف التشنجات
- ملابس مريحة لا تضغط على بطنك
- وجبات خفيفة ومغذية وسهلة الهضم
- زجاجة ماء قريبة طوال الوقت للحفاظ على الترطيب
🧘♀️ الحركة، ولكن بلطف
حاولي التمدد، أو ممارسة اليوغا، أو المشي إذا كانت طاقتك منخفضة. الحركة تحسن الدورة الدموية وتساعد على إفراز الإندورفين، مسكن الألم الطبيعي في الجسم.
📖 اصنعي مساحة للتنفس
حتى خمس دقائق هادئة يمكن أن تصنع فرقًا. استمعي لموسيقى مريحة، أضيئي شمعة، أو اجلسي مع أفكارك. لا تشعري بالضغط لـ “الإنجاز.” جسدك يعمل بجد بالفعل.
🛁 طقوس الراحة
- خذي حمامًا دافئًا مع بضع قطرات من زيت عطري
- دلّكي أسفل بطنك بزيت جوز الهند أو زيت اللافندر
- استخدمي مستحضرات العناية بالبشرة الآمنة أثناء الدورة
💌 تذكير بالعناية الذاتية أثناء الدورة:
العناية بالنفس ليست أنانية، بل ضرورية. أنتِ تستحقين السلام والراحة واللطف — خصوصًا عندما يطلب جسدك ذلك أكثر من أي وقت آخر. اجعلي هذه الفترة من الشهر فرصة لمحبة نفسك أكثر، لا أقل.
اترك تعليقاً