عندما تعانين من التشنجات والتعب، قد يكون التفكير في التمرين آخر شيء يخطر ببالك — لكن الحركة اللطيفة خلال الدورة يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن أسرع.
التمرين لا يعني التمارين عالية الشدة، بل يعني تحريك جسمك بلطف واهتمام — حتى لو كان مجرد تمارين تمدد على السرير أو مشي قصير حول المنزل.
💡 فوائد تحريك الجسم أثناء الدورة:
- تقليل التشنجات عبر تحسين تدفق الدم
- إفراز الإندورفين (مسكن طبيعي للألم)
- تخفيف الانتفاخ
- تحسين المزاج
- زيادة الطاقة
🚶♀️ حركات صديقة للدورة:
- اليوغا (خاصة الوضعيات التي تهدئ أسفل البطن والوركين)
- المشي بوتيرة بطيئة أو معتدلة
- الرقص بلطف في الغرفة على موسيقاك المفضلة
- استخدام كرة التدليك أو التمدد لتخفيف شد العضلات
❌ تجنبي:
- الكارديو العالي التأثير إذا كنتِ متعبة
- رفع الأوزان الثقيلة أثناء التشنجات
- إجبار نفسك على التدريب عندما يطالب جسمك بالراحة
المفتاح هو الاستماع لجسمك. بعض الدورات ستشعرين بطاقة كبيرة للتحرك، وأخرى أقل — وهذا طبيعي تمامًا.
التمرين يجب أن يكون داعمًا، وليس عقابًا. وخلال دورتك، يصبح شكلًا من أشكال العناية الذاتية. في المرة القادمة التي تجلسين فيها متألمة، اسألي نفسك: “ما هي ألطف طريقة يمكنني التحرك بها اليوم؟” 🌿
اترك تعليقاً