تشعر العديد من النساء بالتعب الشديد، أو الضعف، أو الدوخة خلال الدورة الشهرية. أحد الأسباب الرئيسية هو فقدان الحديد. بما أن الحديد يُفقد مع الدم أثناء الحيض، فإن النساء اللواتي يعانين من نزيف غزير يكونن أكثر عرضة لانخفاض مستوياته. تعويض الحديد من خلال الغذاء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وطاقة جسدك.
💪 لماذا الحديد مهم:
الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، البروتين المسؤول عن حمل الأكسجين في الدم. عندما تنخفض مستوياته، يضطر الجسم للعمل بجهد أكبر لتوصيل الأكسجين للأنسجة، مما يجعلكِ تشعرين بالتعب والإرهاق.
🥦 أفضل الأطعمة الغنية بالحديد خلال الدورة:
- السبانخ والخضروات الورقية: غنية بالحديد وفيتامين C الذي يساعد على امتصاصه.
- اللحم الأحمر والدجاج: مصادر ممتازة للحديد الهيمي، النوع الأكثر امتصاصًا.
- العدس، الحمص، والفاصوليا: مصادر نباتية مثالية للنباتيين.
- بذور اليقطين ودوّار الشمس: وجبات خفيفة سهلة مليئة بالحديد والمغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة (70% فما فوق): خيار لذيذ يزوّد الجسم بالحديد.
🌿 نصائح لتعزيز الامتصاص:
- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مع مصادر فيتامين C مثل البرتقال، الطماطم، أو الفراولة.
- تجنبي الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، لأنها تقلل من امتصاص الحديد.
- وزّعي الأطعمة الغنية بالحديد على مدار اليوم للحصول على طاقة مستمرة.
باختيار الأطعمة بعناية ودعم مستويات الحديد خلال دورتك، يمكنك مقاومة التعب بشكل طبيعي. الطعام يمكن أن يكون دواءً حقيقيًا عندما يُختار بحكمة.