عندما تظهر التشنجات، تميل معظم النساء تلقائيًا إلى الاسترخاء والبقاء في الفراش. الراحة مهمة، لكنها ليست الخيار الوحيد — فالحركة الخفيفة أحيانًا تقدم راحة أكبر من البقاء ساكنة. بعض الأنشطة يمكن أن تقلل الانزعاج، وتزيد الطاقة، وتحسّن صحتك العامة خلال الدورة.
🧘 لماذا تساعد الحركة خلال الدورة:
- تحسّن الدورة الدموية، مما يقلل التشنجات والانتفاخ.
- تُفرز الإندورفينات، وهي مسكنات طبيعية للألم في الجسم.
- تدعم الهضم، وتخفف من الإمساك أو الخمول.
- تقلّل هرمونات التوتر، مما يهدئ الجهاز العصبي.
🌿 أفضل أنواع الحركة الخفيفة:
- المشي: مجرد 15 دقيقة في الخارج يمكن أن تقلل التعب وتحسن المزاج.
- اليوغا: وضعيات مثل وضع الطفل، أو القط-البقرة، أو الزاوية المستلقية تساعد في تهدئة التشنجات وألم أسفل الظهر.
- التمدد: تمارين تمدد بسيطة قبل النوم تُريح العضلات وتحسّن النوم.
- تمارين القوة الخفيفة: استخدام أوزان صغيرة أو مقاومة الجسم قد يقلل أعراض ما قبل الحيض مع الوقت.
- السباحة: إذا كنتِ مرتاحة، تساعد خاصية الطفو على تخفيف الضغط عن المفاصل والعضلات.
⚠️ ما يجب تجنبه:
التمارين عالية الشدة قد تزيد الالتهاب أو تجعل التشنجات أسوأ. استمعي دائمًا لجسدك — بعض الدورات تتطلب الراحة، وأخرى تحتاج للحركة الخفيفة.
العناية بالدورة الشهرية ليست عن تجاهل الألم والدفع بنفسك للأمام؛ بل عن الاعتناء بجسدك برفق وفهم احتياجاته.