لنكن صادقين — عندما تأتي الدورة الشهرية، قد تشعرين برغبات قوية للطعام. ربما تريدين رقائق البطاطس، البرغر، الحلويات، أو الشوكولاتة فورًا. وبينما من المقبول أحيانًا الاستسلام لهذه الرغبات، فإن الإفراط في تناول الوجبات غير الصحية باستمرار أثناء دورتك قد يزيد الأمور سوءًا — انتفاخ، تقلب المزاج، التعب، وحتى زيادة شدة التقلصات. فكيف يمكنك تلبية رغباتك دون الشعور بالأسوأ بعد ذلك؟ إليكِ الطريقة:
🔄 افهمي السبب
غالبًا ما تظهر الرغبات بسبب التغيرات الهرمونية، خاصة انخفاض الإستروجين والسيروتونين. هذا قد يجعلك تميلين إلى الكربوهيدرات والسكر للشعور بتحسن عاطفي.
🍫 البدائل الذكية
بدلاً من الشوكولاتة بالحليب، اختاري الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو أو أكثر). غنية بالمغنيسيوم ويمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات وتحسين المزاج.
🍟 الرغبة في المالح؟
حضّري بطاطس حلوة مشوية، حمص محمص، أو فشار بزيت الزيتون والأعشاب. كلها مقرمشة، مرضية، وأصح بكثير من رقائق البطاطس الجاهزة أو البطاطس المقلية.
🍦 الرغبة في الحلو؟
اخلطي موزًا مجمدًا لتحصلي على “آيس كريم صحي”، أو تناولي التمر مع زبدة اللوز، أو الفاكهة مع الزبادي لتلبية رغباتك الحلوة دون انهيار السكر.
🥤 الرغبة في المشروبات الغازية أو الطاقية؟
جربي الماء الفوار مع الليمون، أو شاي أعشاب بارد مع قطرة عسل. منعشة ولن تؤثر على مستويات الطاقة لديك.
🥗 الصورة الكاملة
لا تعاقبي نفسك إذا تناولتِ قطعة كوكي — بدلاً من ذلك، أضيفي المزيد من الأطعمة الكاملة والغنية بالمغذيات في وجباتك لتشعري بالشبع والتوازن. عندما يكون جسدك مغذى، تقل الرغبات بشكل طبيعي.
رغباتك رسالة — استمعي لها بلطف، واستجيبي لها بعناية. 💛
اترك تعليقاً