أظهرت أبحاث حديثة أن النساء اللواتي يتمتعن بصحة أمعاء جيدة يعانين من تقلصات وانتفاخ أقل أثناء الدورة الشهرية. ويعتقد العلماء أن السبب هو أن البكتيريا الجيدة في الأمعاء تساعد على تنظيم مستوى الإستروجين وتقليل الالتهابات، وهما عاملان رئيسيان يؤثران على شدة آلام الدورة.
في دراسة صغيرة، أضافت مجموعة من النساء أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة إلى وجباتهن اليومية لمدة شهر، ولاحظت أغلب المشاركات انخفاضًا في التقلصات وتحسنًا في الهضم خلال الدورة التالية.
صحة الأمعاء تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية، لأن التوازن البكتيري الجيد يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والهدوء. لذلك، تحسين الهضم قد يعني أيضًا دورة شهرية أكثر راحة من الناحية النفسية.
ابدئي بإضافة حصة يومية من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، فهذه خطوة بسيطة وطبيعية لتخفيف آلام الدورة وتحسين مزاجك.