هل لاحظتِ يومًا أن صوتك الداخلي الناقد يصبح أعلى قبل دورتك مباشرة؟ فجأة تبدأين في الشك بنفسك أكثر، وتسترجعين أخطاء قديمة، وتشعرين بأنك “غير كافية”. هذا ليس مجرد شعور عابر — بل جزء من تأثير الهرمونات على دماغك.
في المرحلة الأصفرية، انخفاض الإستروجين والسيروتونين يجعل الدماغ أكثر حساسية للأفكار السلبية. هذا لا يخلق مشاعر عدم الأمان الجديدة، لكنه يكبر المشاعر الموجودة مسبقًا. لذلك قد تلاحظين:
- حديث ذاتي قاسي
- مقارنة نفسك بالآخرين أكثر
- شعور بأن كل ما تقومين به “ليس كافيًا”
- الرغبة في الانسحاب بسبب الخجل أو الإحراج
✨ كيف تتعاملين مع هذا:
- الوعي قوة: دوّني متى تظهر هذه الأفكار. ستلاحظين نمطها المتكرر كل شهر.
- سمي الناقد الداخلي: بعض النساء يسمنه “صوت PMS”. الفصل بينك وبينه يساعدك على إدراك أنه مؤقت، وليس الحقيقة.
- استخدمي عبارات داعمة: مثال: إذا خطر في بالك “أنا أفشل كأم/صديقة/شريكة”، ردي: “أنا في دورة. قيمتي لا تتحدد بهذا الأسبوع.”
- خططي لأنشطة مبهجة: رتّبي مهام خفيفة وممتعة خلال هذه الفترة — لا تضغطي على نفسك في بيئات مرهقة.
دماغك خلال PMS لا يكذب عن هويتك — لكنه يُرشح الواقع من خلال عدسة هرمونية. تذكري: الطريقة التي تتحدثين بها مع نفسك خلال هذه الفترة الحساسة تحدد كيف ستخرجين من الدورة بطاقة أفضل. عاملي نفسك كما تعاملي شخصًا تحبينه 🤍.