هل لاحظتِ يومًا كيف تتغير طاقتك، دافعك، وحتى ثقتك بنفسك خلال الشهر؟ أسبوع تكونين فيه منتجة واجتماعية، والأسبوع التالي متعبة وترغبين بالبقاء في السرير؟ هذه التغييرات ليست عشوائية — إنها مدفوعة بدورتك الشهرية. تعلم التوافق مع دورتك — أي ضبط نمط حياتك وفق مراحل هرموناتك — يمكن أن يغير شعورك، عملك، أكلك، وحركتك.
🌸 كيف يبدو التوافق مع دورتك:
- المرحلة الشهرية (اليوم 1–5):
🩸 أنتِ في فترة النزيف. الطاقة منخفضة، وجسمك يستخدم المغذيات والطاقة للشفاء وإعادة التوازن.
- خذي المزيد من الراحة، تأملي وركزي على نفسك
- المشي الخفيف أو اليوغا أفضل خيارات الحركة
- تناولي وجبات دافئة ومغذية مثل الشوربات أو اليخنات
- المرحلة الجريبية (اليوم 6–13):
🌱 الإستروجين يرتفع. تشعرين براحة ذهنية وطاقة أكبر
- وقت ممتاز للتخطيط، العصف الذهني، وبدء مشاريع جديدة
- جربي تمارين القوة أو الكارديو
- تناولي أطعمة خفيفة وطازجة مثل السلطات، الحبوب، والبذور
- مرحلة الإباضة (اليوم 14–16):
🔥 يصل الإستروجين لأعلى مستوى. أنتِ في أكثر حالاتك ثقة واجتماعية
- حددي الاجتماعات المهمة أو المناسبات الاجتماعية في هذه الفترة
- الطاقة عالية — يمكنك ممارسة تمرين كامل
- ركزي على البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف
- المرحلة الأصفرية (اليوم 17–28):
🌕 البروجستيرون يرتفع. قد تشعرين ببعض البطء أو الانفعالات العاطفية
- انهي المهام، وركزي على الراحة والهدوء
- اختاري التمارين الخفيفة مثل التمدد أو المشي
- تناولي الكربوهيدرات المعقدة، الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم، وشاي دافئ
🌟 كلما طابقتِ عاداتك مع هرموناتك، شعرتِ بالمزيد من السلاسة والتوازن. دورتك ليست عقبة — إنها دليل جسمك الطبيعي.
ChatGPT can make mistakes. Check important info.
اترك تعليقاً