عندما تظهر التشنجات، تميل معظمنا إلى تناول مسكنات الألم — وهذا طبيعي تمامًا. لكن ماذا لو استطعتِ أيضًا الوقاية أو تقليل التشنجات عبر الطعام؟
تحدث التشنجات بسبب البروستاجلاندينات — مواد شبيهة بالهرمونات تجعل عضلات الرحم تنقبض. ارتفاع مستوياتها = ألم أكثر. لكن بعض الأطعمة تساعد على تقليل الالتهاب وخفض إنتاج البروستاجلاندينات، مما يجعل دورتك أسهل قليلًا.
🌿 قائمة الأطعمة المضادة للتشنجات:
- 🥦 الخضروات الورقية (مثل السبانخ، الكيل، السلق السويسري): غنية بالمغنيسيوم، الكالسيوم، ومضادات الأكسدة لتخفيف توتر العضلات وتقليل الالتهاب.
- 🐟 الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين، الماكريل): مصدر غني بالأوميغا-3 التي تقلل البروستاجلاندينات وتخفف آلام الدورة.
- 🌰 المكسرات والبذور (بذور الكتان، الجوز، الشيا): تدعم توازن الهرمونات وتقلل الانتفاخ.
- 🍅 الطماطم والتوت: غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين والأنثوسيانين التي تحارب الالتهاب وتعزز المزاج.
- 🧄 الكركم والزنجبيل: مسكنات طبيعية! أضيفيها إلى الحساء، الشاي، أو العصائر لتهدئة الجسم.
- 🍠 البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة: تثبت مستوى السكر في الدم، مما يساعد على تخفيف تقلبات المزاج وانخفاض الطاقة.
🚫 ما يجب تجنبه:
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على زيوت نباتية أو الدهون المهدرجة
- السكريات الزائدة (الكعك، الحلويات، المشروبات الغازية)
- منتجات الألبان (قد تزيد التشنجات عند بعض الأشخاص)
- اللحوم الحمراء (مستويات عالية من البروستاجلاندينات)
الطعام قوة — يمكنك بناء طبق لا يملأ معدتك فقط، بل يعالجك من الداخل. اعتبري كل وجبة فعلًا صغيرًا من العناية بجسمك. مع الوقت، قد تلاحظين تخفيف التشنجات، زيادة الطاقة، وتوازن المزاج — بدون الحاجة للأدوية 🌸.