عندما تبدأ دورتك الشهرية، غالبًا ما تأتي معها الرغبة في تناول بعض الأطعمة. قد تجدين نفسك تميلين إلى رقائق البطاطس، أو قطع الشوكولاتة، أو الوجبات السريعة. ورغم أن هذه الأطعمة قد تمنحك راحة مؤقتة، إلا أنها قد تزيد من الانتفاخ، والتعب، وتقلبات المزاج. الخبر السار هو أن هناك أطعمة تمنحك نفس الإحساس بالراحة لكنها أيضًا تدعم جسمك خلال هذه الفترة.
الشوربات واليخنات الدافئة
طبق من الشوربة الدافئة يُهدئ الجسم ويسهل هضمه. اختاري الشوربات التي تحتوي على مرق خفيف وخضروات كثيرة، مع بروتين خفيف مثل الدجاج أو العدس. الدفء يساعد على استرخاء العضلات، والعناصر الغذائية تدعم مستويات طاقتك.
الشوكولاتة الداكنة
نعم، يمكنكِ الاستمتاع بالشوكولاتة! الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ كاكاو أو أكثر غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تقليل التشنجات وتحسين المزاج. يمكنك تناول قطعة أو قطعتين مع بعض المكسرات كوجبة خفيفة ولذيذة وصحية.
العصائر الخضراء بالفواكه
إذا كانت شهيتك منخفضة، فالعصائر خيار رائع للحصول على المغذيات بسهولة. امزجي السبانخ مع الموز، والتوت، وحليب اللوز لتحصلي على مشروب غني بالفيتامينات والحديد والألياف.
الشاي العشبي
بدلًا من القهوة، جربي شاي البابونج أو النعناع. هذه الأعشاب تُخفف التشنجات، وتُحسن الهضم، وتُقلل التوتر.
الطعام المريح لا يعني بالضرورة الطعام غير الصحي. اختاري وجبات دافئة وغنية بالعناصر الغذائية لتُشبعي رغبتك وتُحافظي على توازنك وطاقتك طوال فترة دورتك الشهرية.