خلال دورتك الشهرية، يحتاج جسمك إلى عناية إضافية — وأحد أسهل الطرق لدعم نفسك هو من خلال وجباتك. بعض الأطعمة يمكن أن تخفف التشنجات والانتفاخ، كما تساعد على استقرار الطاقة والمزاج طوال اليوم. إليك شكل الوجبة “الصديقة للدورة الشهرية”:
🍳 1. احرصي على مصدر جيد للبروتين
مثل البيض، الدجاج، التوفو، العدس، أو الزبادي اليوناني. البروتين يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا، مما يمنع تقلبات المزاج المفاجئة والرغبة الشديدة في الطعام.
🥑 2. الدهون الصحية صديقتك
إضافة الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، أو الأسماك الدهنية مثل السلمون إلى وجبتك يمد جسمك بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد بشكل طبيعي على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
🥗 3. زيادة تناول الخضروات الملونة
خضروات مثل السبانخ، الجزر، البروكلي، والبنجر تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الهضم وتجعل جسمك يشعر بالخفة والنشاط.
🍚 4. اختاري الكربوهيدرات المعقدة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، الشوفان، والبطاطا الحلوة توفر طاقة طويلة الأمد دون رفع مفاجئ في السكر في الدم. كما تساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الرغبات غير الصحية.
💧 5. الترطيب والمعادن مهمان
الماء أساسي، ويمكنك أيضًا إضافة ماء جوز الهند، الشاي العشبي، والشوربات الغنية بالمعادن. الترطيب يساعد على تقليل الانتفاخ ويدعم الدورة الدموية.
🌸 فكرة وجبة بسيطة:
سلمون مشوي مع بطاطا حلوة مشوية وسلطة جانبية من السبانخ، الخيار، والأفوكادو. رشي عليها زيت الزيتون وعصير الليمون. استمتعي بشاي النعناع بعد الوجبة.
🌟 تذكري:
الأكل خلال الدورة الشهرية ليس عن التقيد أو الحرمان — بل عن تغذية جسمك الرائع خلال دورة طبيعية وقوية. امنحي نفسك الحق في تناول الأطعمة التي تجعلك تشعرين بالراحة من الداخل والخارج.
اترك تعليقاً