عندما تظهر التشنجات، تميل معظمنا إلى اللجوء لمسكنات الألم أو الكمادات الساخنة. لكن هناك أداة طبيعية دائمًا معك وغالبًا ما تُغفل: تنفسك.
رحمك عضلة، وكأي عضلة أخرى، يحتاج الأكسجين للاسترخاء. التنفس السطحي والمجهد يجعل الجسم متوترًا، مما يزيد من حدة التشنجات. أما التنفس العميق والواعي فيرسل إشارة أمان إلى جهازك العصبي، فيخفف الألم ويهدئ المزاج.
🌬️ تمارين تنفس بسيطة لتجربتها:
- تنفس البطن: ضعي يدك على بطنك. خذي شهيقًا عميقًا عبر الأنف ودعي البطن يرتفع، ثم ازفري ببطء. كرري 5–10 مرات.
- تقنية 4-7-8: استنشقي لمدة 4 عدات، احبسي النفس 7 عدات، ازفري ببطء 8 عدات. تساعد على تهدئة القلق واسترخاء العضلات المتوترة.
- تنفس المربع: استنشقي 4 عدات، احبسي 4، ازفري 4، احبسي 4. كرري. هذه التقنية تعيد ضبط الجهاز العصبي.
✨ فوائد التنفس العميق خلال الدورة:
- يقلل من شدة التشنجات
- يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
- يحسّن تدفق الأكسجين للعضلات
- يهدئ التفكير السريع والعصبية
- يمنح شعورًا بالتماسك والسيطرة عندما تكون العواطف قوية
لا تحتاجين لأدوات خاصة أو وقت طويل. مجرد 5 دقائق من التنفس الواعي يمكن أن تغيّر شعورك تمامًا.
تنفسك هو مسكن الألم المدمج لديك، جاهز للاستخدام 🌸.