فترة الحيض قد تُسبب الانزعاج، والتعب، وتقلبات المزاج، لكن بعض العادات البسيطة في أسلوب حياتك يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
التمارين الخفيفة مثل المشي، أو التمدد، أو اليوغا تُحسّن تدفق الدم، وتقلل من التشنجات، وتُفرز الإندورفين الذي يرفع المزاج بشكل طبيعي. حتى النشاط البسيط أفضل من البقاء دون حركة.
النوم عامل أساسي آخر. قلة النوم تزيد من التعب والعصبية، وقد تجعل التشنجات أكثر حدة. تتبع دورتك الشهرية يساعدك على توقّع الأعراض، والتخطيط للوجبات، وتنظيم فترات الراحة أو التمارين بما يتناسب مع حالتك.
احرصي أيضًا على تجنّب العادات التي قد تزيد من شعورك بعدم الراحة. الإفراط في الكافيين، أو الكحول، أو التدخين يمكن أن يسبب الانتفاخ، ويزيد التشنجات، ويؤثر سلبًا على المزاج.
الاستماع إلى جسدك هو الأساس: ارتاحي عندما تحتاجين، وتجنّبي الضغط الزائد على نفسك.
ولا تنسي أهمية الترطيب. شرب الماء وشاي الأعشاب يساعد على تقليل الانتفاخ ويحافظ على أداء الجسم بشكل صحي.
وإذا كنتِ تعانين من ألم شديد، أو نزيف غزير، أو عدم انتظام في الدورة، فمن المهم استشارة الطبيب للحفاظ على صحتك.
تذكّري أن العادات الصغيرة والمستمرة هي التي تصنع دورة شهرية أكثر راحة وصحة كل شهر.