تقلبات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على المزاج، والتركيز، ومستويات التوتر. الشعور بالعاطفية، أو القلق، أو الانزعاج أمر طبيعي تمامًا، لكن هناك طرقًا لدعم صحتك النفسية خلال هذه الفترة. ممارسات الوعي الذاتي مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو جلسات الاسترخاء الموجّهة تساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق.
تدوين المشاعر في دفتر يوميات هو وسيلة فعالة للتأمل الذاتي. كتابة أفكارك وعواطفك تساعدك على تتبّع الأنماط، والتعرّف على المسببات، والتعامل مع تقلبات المزاج بشكل أفضل. كما تمنحك إحساسًا بالتحكم حتى عندما تبدو مشاعرك غير مستقرة.
النشاط البدني — حتى الحركات الخفيفة مثل المشي أو التمدد — يُحفّز إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية تُحسن المزاج وتقلل التوتر. أيضًا، قضاء الوقت مع أصدقاء أو عائلة داعمين يساعد كثيرًا، لأن الترابط الاجتماعي عنصر أساسي في الصحة النفسية.
ولا تنسي ممارسة الرحمة الذاتية: امنحي نفسك الراحة، وتقبّلي مشاعرك كما هي، وركّزي على خطوات صغيرة تُشعرك بالعناية والقوة. من خلال دمج التأمل، والحركة الخفيفة، والعناية الذاتية في روتينك، يمكنكِ الحفاظ على توازنك النفسي والشعور بمزيد من السيطرة والراحة خلال دورتك الشهرية.