العناية بنفسك أثناء الدورة الشهرية لا تقتصر فقط على التعامل مع التشنجات. ارتداء ملابس مريحة وتبديل الفوط الصحية أو السدادات القطنية بانتظام يساعدك على الشعور بالانتعاش والثقة والراحة. كما أن الحمّامات الدافئة، أو الكمّادات الحرارية، أو التدليك الخفيف يمكن أن تخفف التوتر وتقلل الانزعاج وتمنحك الاسترخاء عندما تكون التشنجات قوية.
احتفظي بحقيبة خاصة بالدورة تحتوي على الأساسيات مثل الفوط، أو السدادات، أو مسكنات الألم، وبعض الوجبات الخفيفة والماء — حتى تكوني دائمًا مستعدة أينما كنتِ. الإنصات لجسدك أمر أساسي: خذي قسطًا من الراحة عندما تحتاجين، وتجنّبي المجهود الزائد، وانتبهِي إلى إشارات جسمك من جوع أو تعب.
تتبع الأعراض — مثل التشنجات، وتقلبات المزاج، والانتفاخ، ومستوى الطاقة — يساعدك على فهم دورتك بشكل أعمق والتنبؤ باحتياجات جسمك. هذا الوعي يُمكّنك من تخطيط وجباتك، وأعمالك، وروتين العناية بنفسك بطريقة أكثر فعالية.
الاهتمام بصحتك أثناء الدورة لا يعني فقط “تحمّلها”، بل يعني التخطيط والاستماع لجسدك وإعطاء الأولوية لراحتك. من خلال تبني عادات تدعم صحتك الجسدية والعاطفية، يمكنك أن تشعري بثقة وطاقة وتوازن أكبر في كل دورة شهرية.